Tem gente que sai de uma conversa achando que tá ficando maluco. A pessoa entra com certeza do que viu, do que sentiu, do que ouviu… e sai em dúvida. Isso tem nome: gaslighting. Um tipo de abuso psicológico mais comum do que parece, mas que nem todo mundo sabe identificar.
Se você já sentiu que alguém tentava te convencer de que suas memórias estavam erradas ou de que sua percepção das coisas era exagerada, pode ter sido vítima de gaslighting. E o mais complicado: muitas vezes esse comportamento acontece de forma sutil, silenciosa, e se arrasta por semanas, meses ou até anos.
Neste artigo, você vai entender o que é gaslighting, como ele funciona, quais os sinais mais claros, por que é tão perigoso e o que fazer se você estiver passando por isso ou conhecendo alguém nessa situação.
O que é Gaslighting?
Gaslighting é uma forma de manipulação psicológica onde a pessoa tenta fazer a outra duvidar de si mesma, da sua memória, percepção ou sanidade. Em português, o termo pode ser traduzido como “manipulação psicológica para distorcer a realidade”.
É uma forma de violência emocional. A vítima começa a se questionar: “será que tô exagerando?”, “será que eu entendi errado?”, “acho que eu tô ficando doida”. E enquanto ela tenta entender o que está acontecendo, o manipulador vai ganhando espaço, controle e vantagem.
Origem do termo
O termo “gaslighting” vem de uma peça de teatro de 1938 chamada Gas Light, que virou filme nos anos 40. Na história, um homem tenta convencer sua esposa de que ela está enlouquecendo, diminuindo a luz da casa aos poucos e negando que isso esteja acontecendo. O nome pegou e hoje é usado pra definir esse tipo de manipulação emocional.
Como funciona o gaslighting?
O gaslighting acontece em etapas e, muitas vezes, de forma discreta. Não é como um tapa na cara. É mais como um gotejar constante, uma manipulação que vai aos poucos abalando a confiança da vítima.
Etapas comuns do gaslighting:
- Negação constante: o manipulador nega fatos óbvios.
- Contradição: ele distorce a realidade e diz que foi “você que entendeu errado”.
- Desvalorização dos sentimentos: quando você diz que se sentiu mal, ouve algo como “nossa, que drama”.
- Inversão de culpa: tudo acaba sendo culpa da vítima.
- Isolamento: com o tempo, a pessoa passa a confiar cada vez menos nos outros e só ouve o abusador.
Essas atitudes podem ser feitas por um parceiro, chefe, parente, amigo ou qualquer outra pessoa com influência emocional.
Exemplos reais de frases típicas de gaslighting
Pra te ajudar a identificar, aqui vão algumas frases que são típicas de quem pratica gaslighting:
- “Você tá lembrando errado.”
- “Isso nunca aconteceu.”
- “Você tá muito sensível.”
- “Tá exagerando como sempre.”
- “Você que entendeu tudo errado, eu jamais falei isso.”
- “Você vive criando coisas na sua cabeça.”
- “Tá paranoica de novo?”
- “Todo mundo acha isso de você, não é só eu.”
Aos poucos, esse tipo de frase vai fazendo a vítima desacreditar de si mesma. Ela começa a se calar, a aceitar, a duvidar das próprias certezas.
Como identificar se você está sendo vítima de gaslighting?
Muitas vezes a pessoa não percebe que está dentro de uma relação abusiva. Por isso é importante ficar atento aos sinais de alerta:
Sinais de que você pode estar sendo manipulado:
- Você sente que não pode confiar na sua memória.
- Sempre pede desculpas, mesmo sem saber o motivo.
- Se sente ansioso ao expor sua opinião.
- Duvida das suas emoções o tempo todo.
- Evita conflitos mesmo quando sabe que está certo.
- Perde a confiança em si mesmo.
- Tem medo de “parecer louco” quando tenta explicar o que sente.
Se vários desses itens fazem sentido pra você, é bom parar, respirar e reavaliar essa relação.
Quem pratica gaslighting?
O gaslighting pode ser feito por qualquer pessoa que queira controlar ou dominar outra emocionalmente. Não é exclusividade de homens ou mulheres, nem de casais apenas.
Onde ele aparece com frequência:
- Relações amorosas: muito comum em namoros e casamentos abusivos.
- Família: pais, mães ou parentes que desvalorizam os sentimentos dos outros.
- Amizades: amigos que sempre querem ter razão e te colocam como louco ou exagerado.
- Ambiente de trabalho: chefes ou colegas que descredibilizam sua competência.
O manipulador, muitas vezes, é alguém com insegurança profunda, medo de ser exposto ou desejo de controle.
Por que o gaslighting é tão perigoso?
O problema do gaslighting é que ele destrói a confiança que a pessoa tem em si mesma. Quando alguém passa muito tempo ouvindo que tá errada, que exagera, que vê coisas onde não tem, ela começa a acreditar. Isso afeta diretamente:
- A autoestima
- A saúde mental
- A autonomia
- A capacidade de tomar decisões
- A vida social e profissional
É um tipo de abuso que não deixa marcas físicas, mas pode deixar feridas internas que duram anos.
Diferença entre gaslighting e brigas normais
Todo mundo discute de vez em quando. O problema é quando o outro sempre tenta invalidar seus sentimentos, te fazer sentir menor ou te confundir. Algumas diferenças básicas:
| Briga saudável | Gaslighting |
| Os dois se escutam | Só um tem razão |
| Há respeito | Há controle |
| Você pode discordar sem medo | Discordar gera ataque |
| Há diálogo | Há manipulação |
Não é porque uma pessoa te contraria que ela tá fazendo gaslighting. Mas se isso se repete com frequência, se você vive em dúvida sobre si, aí é sinal de alerta.
Como se proteger do gaslighting?
É difícil sair de uma situação de gaslighting, principalmente quando a pessoa já minou sua confiança. Mas não é impossível.
Algumas atitudes que ajudam:
- Anote situações: escreva o que aconteceu, o que foi dito, como você se sentiu. Isso ajuda a manter a realidade clara na sua cabeça.
- Converse com pessoas de confiança: às vezes, só ouvir alguém de fora pode abrir seus olhos.
- Busque ajuda psicológica: um profissional pode te ajudar a reconstruir sua autoestima e entender o que está vivendo.
- Imponha limites: mesmo que a pessoa diga que você está errado, aprenda a manter sua posição.
- Saia da relação abusiva: se possível, se afaste do manipulador.
Gaslighting é crime?
No Brasil, não existe uma lei específica com o nome gaslighting, mas dependendo da situação, esse comportamento pode se enquadrar em crimes como:
- Violência psicológica (principalmente em relações domésticas)
- Injúria
- Difamação
- Ameaça
- Assédio moral (no trabalho)
Se a situação for grave e recorrente, é possível registrar boletim de ocorrência ou buscar apoio de órgãos de proteção à mulher, à criança ou ao idoso, conforme o caso.
Como ajudar alguém que está sofrendo gaslighting?
Se você conhece alguém que parece estar sofrendo esse tipo de abuso, tenha cuidado. Muitas vítimas nem percebem que estão sendo manipuladas.
O que você pode fazer:
- Escute sem julgar.
- Evite frases como “isso é óbvio” ou “como você não viu isso antes?”.
- Ofereça apoio emocional.
- Dê espaço e tempo.
- Incentive a pessoa a buscar ajuda profissional.
Não é simples sair de uma relação com gaslighting. Mas com apoio e informação, a recuperação é possível.
Gaslighting não é só um termo da moda. É um tipo de abuso real, silencioso e destrutivo. Saber identificar os sinais é o primeiro passo pra se proteger e proteger quem você ama. Todo mundo tem direito de se sentir seguro, respeitado e validado emocionalmente. Se algo parece errado, escute seu instinto.
